カリキュラム
(🍀一宮🍀)心を少し楽にする方法「認知行動療法（CBT）」を学びました😊
いつもありがとうございます☺️
ハピネスジョブセンター一宮のIです🍀
今回のテーマは 🧠 認知行動療法（CBT） でした。
名前は少し難しそうですが、
実は「気持ちを楽にする考え方の練習」です🌸
心の動きには順番があります 私たちの心はこんな順番で動いています。
① 出来事
② 考え方
③ 気持ち
④ 行動
同じ出来事でも 「どう考えたか」で気持ちは変わります。
📱 生活の中の例 友達にLINEしたけど既読がつかない…
💭「嫌われたかも…」 → 不安になる → 連絡をやめる
💭「忙しいのかも」 → 落ち着いて待てる
出来事は同じでも、 気持ちが全然違いますよね😊
私たちは
👉 事実そのものではなく
👉 自分の考え方で気持ちが変わっています
🧩 自動思考ってなに？ 何か起きた瞬間に パッと浮かぶ考えのことです。
例えば…
・どうせ失敗する
・私なんてダメ
・嫌われたに違いない
無意識に出てくるので 気づかないことも多いです。
🌳 スキーマってなに？
もっと深いところにある 「心の思い込みの土台」です。
これまでの経験の中で作られます。
例えば…
・完璧じゃないとダメ
・私は価値がない
・人は信用できない
この思い込みがあると、 出来事を厳しく受け取りやすくなります。
🛠 認知行動療法でやること
やることはとてもシンプルです✨
① 出来事を書く
② 浮かんだ考えを書く
③ 本当にそう？と考える
④ 別の見方を探す
大事なのは 「無理にポジティブになること」ではありません。
🌸 別の考えもあるかもしれない
🌸 少し楽になればOK それだけで十分です😊
💬 カリキュラムの感想 参加された利用者さんからは
✨「自分の考え方のクセに気づけた」
✨「気持ちが楽になる理由が分かった」
✨「すぐに生活で使えそう」 という声がありました。
🌸 最後に 認知行動療法は 心を変える方法ではなく 心を助ける方法です。
つらいときはぜひ 「私は今どう考えているかな？」
と自分にやさしく聞いてみてくださいね😊
これからも、働くための準備だけでなく、
心を整えるカリキュラムも大切にしていきます✨
