いつもありがとうございます😊 スタッフのKです。

秋が深まり、朝晩はひんやりと肌寒く感じる日が増えてきましたね🍂 「しっかり寝たはずなのに朝起きるのがつらい」「日中に強い眠気がやってきて作業に集中できない」と感じていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？

長く安定して働き続けるためには、毎日の生活リズムや心身をしっかり休める時間がとても大切な土台になります。今回は、睡眠の仕組みを学ぶカリキュラムの様子をご紹介します🛠️✨

今回の講座では、私たちの体が持つ「体温のリズム」や「光の浴び方」について、分かりやすく紐解いていきました☀️

まず大切にしたいのが、朝一番の光と朝食の工夫です。朝起きたときにカーテンを開けて15分ほど光を浴びると、体内時計がすっきりとリセットされます。さらに、卵や納豆などのタンパク質を朝食で摂ることで、夜の質の良い睡眠につながる栄養素が体にしっかりと補給されます。

また、夜の過ごし方についても具体的なコツを学びました。寝る直前までスマートフォンやパソコン画面を見ていると、光や情報刺激で脳が興奮モードになってしまいます。布団に入る少し前から画面を見るのを控えめにして、ストレッチをしたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって深部体温をコントロールしたりすることが、スムーズで深い眠りへの近道になります🛁💤

参加されたメンバーさんからは、「夜スマホを触る時間を減らして、リラックスする時間を大切にしたい」「休日もなるべく同じ時間に起きる工夫をして、生活リズムを整えてみたい」といった前向きな感想や、自分なりのナイトルーティンを考えるアイデアがたくさん飛び出しました🌈

睡眠の整え方は人それぞれで、すべての工夫を一度に試す必要はありません。ご自身のペースで「これならできそうだな」と思うものをひとつだけ選んで、少しずつ日常に取り入れてみませんか？

ハピネスジョブセンター一宮では、一人ひとりのペースに寄り添いながら、自分らしく安心して働き続けるためのサポートを行っています。見学やご相談はいつでも大歓迎ですので、どうぞお気軽にお問い合わせくださいね😊